Vou abordar neste artigo a importância da hidratação aos praticantes de jiu jitsu.

Durante a prática desta atividade perdemos muito líquido corporal através do suor, que é uma forma do corpo manter a temperatura corporal de 37°C.  Através deste processo, além de água, perdemos sódio e potássio e outros nutrientes, e dependendo do volume desta perda, pode-se chegar a uma desidratação.  Treinos com mais de 1 hora de duração necessitam de um cuidado especial. 

Durante o dia normal sem treino, é indicado beber 2 litros de água, respeitando sempre a regra de meia hora antes e depois das refeições para não prejudicar a digestão dos alimentos, já que em dia de treino devemos proceder da seguinte forma: Dividir a hidratação em 3 períodos: antes (pré-treino), durante e depois (pós-treino).

 

PRÉ-TREINO
Ingerir 400ml a 600ml de líquidos (agua, chás gelados e bebidas carboidratadas) duas horas antes do treino. É importante não esquecer este procedimento, prevenindo assim sintomas como tonturas, náuseas e vômitos, caracterizando a desidratação precoce do exercício.

 

DURANTE
Deve -se ingerir 100 ml a 350 ml de água fria ou bebidas isotônicos (contem sódio e potássio na medida para a reposição dos mesmos) a cada 20 ou 30 minutos. Uma boa maneira é levar uma garrafa de agua para o treino com medidor, para se ter a certeza do volume ingerido.

A temperatura da agua deve ser gelada, pois fica bastante agradável e ajuda na absorção no organismo (para certos indivíduos com sobrepeso é até benéfico pois o organismo para manter a temperatura corporal, queima calorias necessárias para este ajuste).

O excesso de água durante o treino traz transtornos, prejudicando a performance do praticante e causando até mal estar, o maior perigo é a super diluição do sódio no organismo aparecendo como sintomas dor de cabeça, vômitos e até desmaios.

 

PÓS-TREINO
Pós- treino – costumo dizer que ao término do treino devemos beber agua até “matar” a sede. Respeitando sempre as necessidades de nosso organismo, ficar com a sensação de barriga d’água é desnecessário. Recomendo além de água, bebidas com 4 carboidratos (ajudam na recuperação muscular).  A água de coco também é uma boa pedida para hidratação pós treino, pois é natural, sabor agradável e contém os eletrólitos necessários para a reposição por causa da perda através do suor.  Durante as competições o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades. Uma maneira de verificar é pesar antes e depois da atividade para saber exatamente os quilos perdidos.

Alguns alimentos também ajudam na manutenção hídrica do corpo, são os que contêm em sua composição mais de 70% de água. Frutas e hortaliças são os mais indicados. Pepino, abobrinha, alface, chuchu, tomate, couve-flor, brócolis e cenoura são alimentos que devem ser inseridos na sua alimentação.

Para as refeições ao longo do dia, frutas são a melhor pedida! Melancia, melão, abacaxi, morango, pêra, maçã, ameixa, tangerina, laranja e carambola são as que têm maior concentração de água. 

Lembre-se :
Antes do exercício: Tomar de 400 a 600ml de água no mínimo (duas) 2 horas antes de iniciar o exercício;
Durante o exercício: Caso o exercício gira em torno de 1h para mais, tomar de 150ml a 350ml a cada 20min ou 3omin;
Após o exercício: Beba água suficiente para matar a sua sede.

 

É recomendado também o uso de suplemento a base de 4 tipos carboidratos,este assunto foi citado em meu último artigo, de uma conferida.
Essas são dicas essenciais para a prática saudável da arte suave e melhora do desempenho e performance dos atletas
Bem, espero ter ajudado e até o próximo artigo!
 

 

 

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