Quando comecei a treinar Jiu-jitsu, meu Professor Flávio Aleluia me falou algo que na ocasião pareceu uma piada, mas não era. Ele disse: “você precisa se organizar e ter disciplina, porque tudo, amigos, preguiça, trabalho, estudo... TUDO vai querer te tirar do Dojô, mas você não pode deixar!”.

 

Depois de um tempo treinando, lembrando dessa frase, aprendi que organizar meus treinos, no que diz respeito a gerenciamento de tempo, era fundamental para minha evolução no tatame, assim como em qualquer coisa na vida. Temos apenas 24 horas por dia e sete dias por semana, ou seja, um tempo limitado, no qual precisamos dormir, trabalhar, comer, estudar, tomar banho, dentre outras afazeres. Se queremos levar nosso esporte a sério, devemos incluir nessa lista, treinos, exercícios aeróbicos, musculação, entre outras atividades que podem nos auxiliar a atingir melhor condicionamento e técnica.

 

Sendo assim, esse texto tem como objetivo apresentar alguns hábitos simples para otimizar e organizar seu tempo, o quer irá ajudar bastante no seu treino e consequentemente nas suas competições.

 

Se você é um lutador de competição, a primeira coisa a ser feita é estipular no início do ano quais competições irá participar. Com essa relação em mãos, você terá melhor condição de definir como pretende estar nas datas escolhidas, bem como quanto tempo você tem para se preparar.

 

Sabendo quando você terá de estar preparado, é importante montar seus treinos de forma organizada, sabendo a duração de cada tarefa, bem como o que é prioritário no caso de falta de tempo, e ainda, com qual freqüência na semana você praticará cada atividade. Duas ferramentas importantes para essa organização são: uma agenda exclusiva para seu Jiu-jitsu, e uma planilha de programação e resultados. Na agenda você irá organizar seus trabalhos ao longo dos dias, já na planilha, você poderá incluir seu projeto de forma mais ampla, bem como registrar detalhes do desempenho, como cargas usadas nas séries de musculação, distâncias e tempos em treinos de corrida, e até que tipo de exercício de técnica irá fazer em cada dia.

 

Quando da montagem de sua programação, você deve ter em mente duas coisas importantes, quais são as prioridades e como organizar a agenda de forma eficiente em termos de horários.

 

Na questão de prioridades, vale observar que algumas atividades são mais importantes que as outras, e que eventualmente, haverá um dia em que os assuntos do quotidiano irão atrapalhar parte ou a totalidade da programação. Sendo assim, se o seu foco é Jiu-jitsu, essa deve ser sua prioridade, e portanto seu treino de técnica e luta deve ser a primeira coisa a ser inclusa na sua planilha, seguido de atividades de condicionamento físico, e até mesmo alimentação, se você estiver fazendo alguma dieta específica que demande refeições em horários específicos.

 

Quando me refiro a organizar a agenda de forma eficiente, estou falando em tentar alocar atividades de forma inteligente, levando em consideração fatores como logística, por exemplo. Ou seja, se você mora em uma grande cidade, procure treinar em locais próximos um do outro, e se não for possível, procure colocar as atividades distantes em dias diferentes, isso parece bobagem, mas se você fica uma ou mais horas no trânsito, você perde tempo precioso, e ainda chega cansado no seu destino. Outro fator que influencia no desempenho é o próprio humor da pessoa, tem gente que rende mais pela manhã, e outros pela noite, então descubra como e quando você se sente melhor e procure fazer os treinos mais fortes em horários que você tenha mais disposição. Além disso tudo, até mesmo a ordem dos trabalhos deve ser vista com cuidado, pois algumas vezes, uma tarefa pode ajudar ou atrapalhar outra, no meu caso específico, se faço uma corrida antes de musculação, o meu desempenho na segunda fica muito prejudicado, o que não acontece no caso contrário.

 

Na planilha, como já mencionei, planeje o longo prazo, faça um mapa de toda a sua preparação até o alcance do seu objetivo. Isso ajuda também nos casos de adaptações quando um treino for perdido. Além do mais, você terá detalhado todo o cronograma do seu desenvolvimento.

 

Outros pontos importantes são: evite uma sobrecarga de treinamento concentrada em um só dia, isso leva a lesões e até a certo cansaço que pode comprometer um ou mais dias a frente, afinal você está se organizando exatamente para fazer as coisas ordenadamente! A outra coisa é o descanso! O seu corpo precisa se recuperar do esforço, coloque no seu plano períodos para dormir e até para ficar sem fazer nada relacionado ao seu treinamento, esses momentos são fundamentais para evitar um estresse desnecessário e prejudicial.

 

Também não esqueça que você está se propondo a montar um plano organizado, sendo assim, não caia em tentação de fazer em um dia mais do que havia programado, e também não seja escravo da sua agenda, haverá um momento que a programação irá “furar”. Não se estresse, você não está fazendo isso com objetivos de curto prazo, e no longo prazo, se você não conseguiu dar uma corrida de uma hora, isso será irrelevante no seu todo.

 

Por fim, faça suas atividades com foco no que estiver fazendo. Eventualmente, você perceberá que ao organizar sua planilha, seu tempo disponível será menor do que você pretendia, nesses momentos, você necessitará de foco, para tirar o maior proveito possível daquelas poucas horas que você tem.

 

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